건강을 진짜 챙기고 싶다면? 자가 관리 체크리스트 10가지로 끝내자! 😤

건강을 진짜 챙기고 싶다면? 자가 관리 체크리스트 10가지로 끝내자! 😤

챙겨야 할 건 나 자신! 귀찮아도 해야 하는 필수 셀프 관리 루틴 모음.zip

이상하게 나이 들수록 이런 말 자꾸 생각나요...
"건강이 최고다, 진짜 몸이 말하면 늦는다" 이런 얘기요...ㅎㅎ
근데 그 말이 맞더라구요!
요즘 아침에 일어나면 허리 뻐근하고, 앉았다 일어날 때 무릎에서 소리 나고,
심지어 밤에 푹 자도 피곤한 날은 도대체 왜그런지ㅠㅠ

그래서 나름대로 루틴 만들어보려고
하루하루 체크리스트처럼 실천해보는 중인데요~
그 중에서도 특히 효과 본 10가지 방법만 쏙쏙 뽑아서 공유드려볼게요!
건강 챙기는 게 뭐 대단한 거 아니더라구요~ 진짜 사소한 습관부터 시작하는 거입니다! 😊

살짝만 게을러져도 금방 티 나는 게 몸이죠?
그렇다고 무리하게 운동하고 굶고 그러는 건 오래 못 가요ㅠㅠ
그래서 오늘은 누구나 따라할 수 있는 자가 건강 관리 방법 10가지를 공유드릴게요~
딱히 특별한 장비도 필요 없고, 비싼 것도 아니고
그냥 매일 체크하면서 루틴화할 수 있는 아주 현실적인 방법들이랍니다!

몸이 보내는 신호, 이제는 무시하면 안 되는 거 아시죠?
하나씩 체크해보면서 나만의 루틴 만들고,
올해는 진짜 건강하게 살아보쟈구요! 😎✨

1. 식사는 색깔로 말해요🌈

한때는 다이어트 한다고 닭가슴살+고구마만 먹었던 시절도 있었는데요...
지금 생각하면 영양 불균형이 오히려 더 큰 문제였던 거 같아요ㅠㅠ
요즘은 식사할 때 색깔부터 체크한답니다!
빨간 토마토, 초록 브로콜리, 주황 당근, 보라색 양배추까지~
식탁이 알록달록할수록 영양소가 균형 잡힌다는 뜻이라던데 진짜 맞는 말!
특히 비타민과 미네랄이 골고루 들어간 식단을 챙기니까
피부 톤도 확 밝아졌고, 변비도 사라졌슴미다 ㅎㅎ

2. 건강한 기름은 아보카도한테 맡기자🥑

솔직히 기름=살찌는 거라고 생각했는데...
요즘은 그게 아니라 어떤 기름을 쓰느냐가 핵심이더라구요!
예전엔 아무 생각 없이 튀김이나 마가린 많이 먹었는데
이제는 식용유 대신 올리브오일, 간식으론 아보카도+견과류 조합으로 바꿨죠.
트랜스지방 줄이니까 속도 편하고, 피부도 기름기 줄어들고
심지어 뇌도 더 또렷해지는 느낌?! ㅎㅎ
건강한 지방이란 게 괜히 건강한 게 아니더라구요... 정말 핵심이죠!

3. 운동은 무조건 루틴! 스킵 절대 안 됨💪

운동 좋아하는 분들 진심 존경...
전 운동이 진짜 세상에서 제일 귀찮았는데
하루 30분 걷기부터 시작해서 지금은 요가+근력 루틴까지 나름 잡혔어요 ㅋㅋ
처음엔 5분만 해도 숨차고 죽을 것 같았는데
지금은 안 하면 허전한 느낌까지 드는 게 신기하죠?
특히 스트레칭이 진짜 효과 좋아요.
허리 통증 사라졌고, 자세도 바르게 교정되니까
하루의 피로가 다르더라구요...👍

4. 물 안 마시면 진짜 다 망함😫

진짜 진짜!!! 물 안 마시는 날은 얼굴부터 푸석하고,
두통까지 오는 느낌... 물은 필수템임다!
아침에 일어나자마자 한 컵, 식사 전후로도 한 컵씩!
요즘은 앱 깔아서 알림도 설정해뒀죠~ ㅋㅋ
하루 2리터 목표로 체크리스트 만들어서
달성하면 괜히 뿌듯하구요 😆
그리고 수분 잘 챙기니까 변비, 피부, 피로감...
모든 게 한방에 잡히는 마법!✨

5. 수면 루틴은 게임 체인저😴

잠 잘 자는 것도 능력이라는 거 인정하시죠...
불면증으로 고생했을 때, 밤마다 유튜브 보다가
새벽 3시에 겨우 잔 적도 있었는데요 ㅠㅠ
지금은 밤 11시에는 무조건 핸드폰 멈추고,
조명은 어둡게, 아로마 캔들 피우고 루틴대로 잔답니다~
숙면 하면 피부도 좋고, 체중도 더 안 찌고,
멘탈도 차분해져요. 진짜 수면이 다 했죠...ㅎㅎ

6. 스트레스 받기 전에 풀기!🧘‍♀️

스트레스를 몸이 먼저 느끼더라구요ㅠㅠ
소화 안 되고, 두통 오고, 자꾸 예민해지고…
요즘은 아침에 3분 명상, 밤에는 간단한 호흡 운동 필수로 넣었어요.
그리고 하루에 한 번은 무조건 나한테 “수고했어 "해주는 시간을 가지구요.

자기 자신에게 잘해줘야 남도 챙길수 있는거 아시죠?

마음이 편해야 몸도 덜아프고, 하루가 진짜 다르게 느껴진다니까요!

 

하루 2리터 물 마시는 게 그렇게 중요한가요?

ㄹㅇ루 진심 중요해요…
물 많이 마시면 피부도 촉촉해지고, 배변활동도 원활해지고,
피곤함도 덜하고~ 심지어 식욕도 조절되더라구요!
특히 아침에 공복에 마시는 물 한 잔은 무슨 생명수 같음...
피부가 매트하다면, 먼저 물부터 늘려보세용!

매일 운동 못하는데, 효과 있을까요?

물론 매일 하면 좋지만~
일주일에 3~4번만 해도 확실히 달라요!!
5분 스트레칭만 해도 어깨 뻐근함 싹 풀리는 거 느껴져요ㅋㅋ
작은 습관이 쌓이면 큰 효과가 되니까
"하루도 못하면 다 의미 없어ㅠㅠ" 같은 생각은 이제 버리세욧!!

건강검진은 1년에 한 번 꼭 받아야 하나요?

네! 그거 진짜 놓치면 큰일 납니다 ㅠㅠ
나이 들수록 아무 증상 없어도 검사 해보면
의외의 질병이 발견되는 경우 많더라구요…
특히 혈압, 당뇨, 갑상선 같은 건 조기 발견이 생명!!
바빠도 최소 1년에 한 번은 무조건 예약 박고 갑시다~!

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요즘 다들 바쁘고 정신 없어서
자기 몸 챙기는 거 미루기 쉬운데요…
그럴수록 더더욱! 작은 습관이라도 만들어야 해요~
저도 처음엔 “이걸 왜 굳이?” 했던 것들이
지금은 없으면 불안한 루틴이 됐답니다ㅋㅋ
한 번에 다 하려고 말고, 하루에 하나씩만 실천해봐요!
내 몸이 바뀌는 걸 보면 더 하고 싶어질걸요? ㅎㅎ

그럼 이쯤에서 질문 하나~
여러분은 지금 어떤 루틴부터 실천하고 계신가요?
또 어떤 건강 팁을 꾸준히 실천 중인지 공유해주시면
저도 참고해서 루틴 더 강화해보겠슴미다!! 😍
댓글로 서로 꿀팁 공유해요~ 우리 건강해지자구요!!💪

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