🫀만성질환, 관리 안 하면 후폭풍 옵니다… 진짜루요!

🫀만성질환, 관리 안 하면 후폭풍 옵니다… 진짜루요!

“그냥 조금 피곤한 거 아냐?” 하다간 병원 침대랑 친해질 수 있어요😵‍💫

사실 우리 주변에 흔한 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 만성질환들…
처음엔 티도 안 나고 증상도 미미해서 그냥 무시하고 지나치는 경우 많죠?
근데 그거 알쥬? 진짜 무서운 건... 그렇게 방치된 병들이 어느 순간 훅! 하고 우리 건강을 덮친다는 거...
“아 그때 조금만 신경썼어도 괜찮았을텐데ㅠㅠ” 라는 후회를 하기 전에
진짜 진심으로, 오늘부터라도 작게라도 실천하는 게 핵심이란 말이죠!!

요즘 저도 건강이 예전 같지 않다 싶어서
만성질환 예방 겸 관리를 위한 습관을 하나씩 실천해보려고 노력 중인데요,
이게 또 하다보면 은근 재밌고, 생활 패턴도 달라지니까 삶의 질도 상승↗하게 되더라구요?!ㅎㅎ

그렇다고 하루아침에 다 바꾸자는 건 아니고요!
조금씩 바꿔도 충분히 효과를 볼 수 있답니당😎
그래서 오늘은! 제가 찾고, 해보고, 정리한
“만성질환 관리 꿀팁 모음.zip”을 공유해보려고 해요🙋‍♀️

무작정 병원 가기 전에!
일단 이거부터 해보자구요~ 진짜로요!
다들 적당히 기대하고 읽어주세욧ㅋㅋ

🍊과일, 나트륨 OUT! 건강은 식단에서 시작!

건강해지려면 음식부터 바꿔야 한다는 말, 누가 만든 건지 몰라도 진짜 맞는 말 같아요.
저는 제철 과일을 주 3번 정도 먹으려고 챙기는데, 처음엔 귀찮아도 이게 은근 기분 좋아지는 루틴이 되더라구요ㅎㅎ
딸기나 귤 같은 거 작은 통에 담아놓고 아침에 간식처럼 먹으면 배도 안 고프고, 달달해서 설탕 욕심도 줄어드는 느낌~
그리고 중요한 거! 소금 덜어내기‼ 나트륨 적게 먹으려고 처음엔 무지하게 싱겁게 느껴졌는데,
허브나 향신료 좀 섞으니까 생각보다 먹을만하더라구요?! 소금 없이도 맛있을 수 있다는 거, 해보면 알게 됨ㅎㅎ

🏃‍♀️하루 만보 못 걷는 사람은 반성하세욧ㅋㅋ

운동 얘기만 나오면 “시간 없어요ㅠㅠ” 하는 분들 많은데요, 저도 그랬거든요ㅋㅋ
근데 하루에 30분만 걷기로 결심하고, 벨트에 만보기 어플 연동하니까 욕심 생기더라구요?
“어? 오늘 8천보네? 2천보만 더 걷자!” 이러면서 계속 걷게 되는 마법...ㅋㅋ
또 주 2회 근력운동도 시작했는데, 스트레칭까지 딱 마무리하니까 몸이 개운해지는 느낌에 중독됨🥰 무조건 피트니스 끊으라는 건 아니구, 집에서 스쿼트 몇 개만 해도 달라집니다

!

 

 

😮‍💨명상? 처음엔 민망했는데 이제 없으면 불안함;;

하루에 딱 5분만이라도 명상 시간 가지면, 정신 진짜 맑아져요~
처음엔 “내가 뭐하는 거지..” 싶었는데, 요즘은 잠자기 전에 명상 앱 켜놓고 조용히 눈 감으면 그날의 피로가 쓱- 가심.
스트레스 때문에 머리 아프고 뭔가 계속 예민했던 때, 명상이 저한테 작은 탈출구가 되어줬다니까요?
이게 또 습관이 되면 은근한 자기만의 루틴으로 굳어져서, 감정 조절도 잘 되고 집중력도 쏠쏠하게 올라감요ㅎㅎ
요가 매트 하나 깔아두고 캔들 켜면 진짜 힐링 그 자체 됨🌿

🛌잠이 보약이라는 말, 괜히 나온 거 아님!!!

요즘은 수면의 질이 건강이랑 직결된다는 얘기 너무 많이 들리죠?
그래서 저는 수면 환경부터 확 바꿔버렸심다! 암막커튼, 아로마 디퓨저, 폭신한 베개까지 풀셋 맞췄죠ㅋㅋ
그리고 중요한 포인트 하나! 일관된 수면 패턴~
주말에도 늦잠 안 자려고 알람 맞춰두고, 밤에 카페인 있는 음료는 절대 입에도 안 댐다ㅎㅎ
전자기기 줄이기도 완전 중요! 요즘은 자려고 누우면 휴대폰 말고 책을 들고 자요📖
이런 작은 루틴들이 모여서 다음 날 컨디션이 진짜 달라지더라구요~

💊약 잘 챙겨 먹는 것도 능력이라구욧~

만성질환 관리는 약 잘 먹는 것도 반이쥬~ 근데 이게 또 은근 까먹기 쉬워요ㅠㅠ
그래서 저는 약 복용 일지 앱 깔아서 하루하루 체크하고 있습니다!
특히 부작용 같은 거 기록해두면 병원 갔을 때 의사쌤도 정보 보면서 조절해주시더라구요!
정기 진료 때는 질문 미리 정리해가니까, 5분 진료도 뽕 뽑게 되는 마법ㅋㅋ
요즘은 커뮤니티도 많아서 약 복용 후기 같은 거 찾아보면 도움되는 꿀팁도 많아유~

👨‍👩‍👧가족이랑 건강 얘기하는 거, 어색하지만 꼭 필요함!

사실 가족끼리 건강 얘기 잘 안하죠? 근데 어느 순간 부모님 건강이 걱정되기 시작하면서,
주말에 가족 미팅 열어서 서로의 건강 상태 공유하는 습관 생겼어요ㅎㅎ
식사하면서 가볍게 얘기하다보면 “아빠 요즘 운동하세요?”, “엄마 혈압약은 어때요?” 이런 자연스런 대화 가능!
그리고 같이 산책도 하고, 주말마다 작은 가족 운동 챌린지도 만들었죠ㅋㅋ
같이 한다는 느낌이 들어서 더 꾸준히 하게 되고, 서로 동기부여도 되니까 진짜 추천드립니다👍

💡많이들 궁금해하는 포인트들 모아봤슴다!

🔹 과일 주스로 먹으면 괜찮나요?
👉 가급적 생과일을 통째로 먹는 게 가장 좋아요!
주스로 갈면 섬유질은 줄어들고 당분만 쏙~ 올라가기 때문에
포만감도 떨어지고 혈당에도 영향 줄 수 있어요ㅠㅠ

 

🔹 명상, 진짜 효과 있나요?
👉 개인차 있지만 저는 효과 꽤 봤어요!
스트레스 많은 날 명상 5분만 해도 생각 정리도 되고,
감정이 내려앉는 느낌? 자잘한 짜증도 덜 나고요ㅎㅎ

 

🔹 건강검진, 매년 꼭 받아야 하나요?
👉 네! 특히 만성질환 가족력이 있으면 더더욱 중요해요~
연 1회 종합검진은 기본이고, 추가로 필요한 항목은 의사 상담 통해 맞춤형으로 조정하는 게 베스트!

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🎈우리 몸이 보내는 신호, 무시하지 말자구요~

진짜 건강은 멀리 있는 게 아니라
매일매일 내가 어떻게 살고 있느냐에 따라 달라지는 거더라구요.
작은 습관 하나하나가 모여서 어느 순간 큰 변화를 만들어요.
갑자기 모든 걸 바꾸긴 어렵지만, 한 발짝씩만 나아가도 충분함다👍
오늘 이 글이 누군가에겐 작은 시작점이 되었으면 좋겠어요ㅎㅎ

저도 완벽하진 않지만,
“조금씩 더 나아지고 있다”는 느낌만으로도 삶이 훨씬 풍성해지더라구요.

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🤔여러분은 어떤 실천부터 시작해보고 싶으신가요?

혹시 이미 하고 있는 좋은 루틴이 있다면 공유해주세요!
다른 분들한테도 큰 도움이 될 수 있어요🙌
또, 만성질환 때문에 고민이 있거나 “이건 어떻게 하지?” 싶은 점 있으시면
편하게 댓글 달아주시구요~ 같이 이야기 나눠보자구요!ㅎㅎ

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